Quel est le moyen le plus rapide pour soulager le stress ?
Il existe d’innombrables techniques pour gérer le stress. Le yoga, la méditation de pleine conscience et l’exercice ne sont que quelques exemples d’activités anti-stress qui font des merveilles. Mais dans le feu de l’action, lors d’un entretien d’embauche sous pression, par exemple, ou d’un désaccord avec votre conjoint, vous ne pouvez pas vous excuser pour méditer ou faire une longue marche. Dans ces situations, vous avez besoin de quelque chose de plus immédiat et accessible.
L’un des moyens les plus rapides et les plus fiables d’éliminer le stress consiste à solliciter un ou plusieurs de vos sens (la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat, le toucher) ou par le mouvement. Comme tout le monde est différent, vous devrez faire quelques expériences pour découvrir quelle technique vous convient le mieux, mais le gain est énorme. Vous pouvez rester calme, productif et concentré lorsque vous savez comment soulager rapidement le stress.
L’interaction sociale est la stratégie la plus évoluée et la plus infaillible de votre corps pour réguler le système nerveux. Parler face à face avec un auditeur détendu et attentionné peut vous aider à vous calmer rapidement et à relâcher la tension. Bien que vous ne puissiez pas toujours avoir un ami sur qui vous appuyer au milieu d’une situation stressante, le maintien d’un réseau de relations étroites est vital pour votre santé mentale. Entre le soulagement du stress sensoriel et de bons auditeurs, vous aurez vos bases couvertes.
Astuce 1 : Reconnaissez quand vous êtes stressé
Il peut sembler évident que vous sachiez quand vous êtes stressé, mais beaucoup d’entre nous passent tellement de temps dans un état éreinté que nous avons oublié ce que l’on ressent lorsque nos systèmes nerveux sont en équilibre : quand nous sommes encore calmes toujours alerte et concentré. Si c’est vous, vous pouvez reconnaître quand vous êtes stressé en écoutant votre corps. Lorsque vous êtes fatigué, vos yeux sont lourds et vous pouvez reposer votre tête sur votre main. Quand vous êtes heureux, vous riez facilement. Et lorsque vous êtes stressé, votre corps vous le fait savoir aussi. Prenez l’habitude de prêter attention aux indices de votre corps.
Observez vos muscles et votre intérieur. Vos muscles sont-ils tendus ou douloureux ? Votre estomac est serré, à l’étroit ou douloureux? Vos mains ou votre mâchoire sont-elles serrées ?
Observez votre respiration. Votre respiration est-elle superficielle ? Placez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine. Regardez vos mains monter et descendre à chaque respiration. Remarquez quand vous respirez complètement ou quand vous « oubliez » de respirer.
Astuce 2 : Identifiez votre réponse au stress
En interne, nous réagissons tous de la même manière à la réaction de stress « combat ou fuite » : votre tension artérielle augmente, votre cœur pompe plus vite et vos muscles se contractent. Votre corps travaille dur et draine votre système immunitaire. Extérieurement, cependant, les gens réagissent au stress de différentes manières.
La meilleure façon de soulager rapidement le stress est souvent liée à votre réponse spécifique au stress :
Réponse au stress surexcité : Si vous avez tendance à devenir en colère, agité, trop émotif ou excité par le stress, vous réagirez mieux aux activités de soulagement du stress qui vous calment.
Réponse au stress sous-excité : Si vous avez tendance à devenir déprimé, retiré ou espacé sous le stress, vous réagirez mieux aux activités de soulagement du stress qui sont stimulantes et énergisantes.
